[...] chudego 12.00 szkoła *(2 jajka na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza 19.00 po treningu 100g /mięso/makaron/ryż/kasza 21.00 MOZNA BY DAĆ 2 JOGURTY NATURALNE??? HELP !!! 22.30 *100g twarogu chudego + oliwa z pestek winogrona(bo taką mam) a jak sie skonczy kupie oliwe z oliwek
maślanka z tuńczykiem WYWAL śniadanie ok może być II dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko III ok IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy V po treningu ryż chude mięso lub ryba KOLACJA banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke b daj 2,5 t 1,5 ww reszta
śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem ma być bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da) czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 [...]
[...] na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek np. rybka + makaron + warzywa Przed snem ser twarogowy z warzywmi.
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] daaj lepiej ryz bialy V posilek chlab moze byc(najlepiej razowwy,pelnoziarnisty)mozesz dac tutaj ta makrele zamiast tuna,tuna juz bedziesz mial przed treningiem,jakies warzywka-zrodlo tlusczy np.-pestki dyni na kolacje ser bialy albo serek wiejski-lepiej ser jakies warzywa i oliwa z oliwek wszystko miales w tej diecie tylko trzeba bylo poukladac
[...] do domu ) makaron bezjaj. 100g 10 1,6 75,8 tunczyk w sosie wl. 27,1 9 0 przed spaniem twarog 100g 18,7 4,7 3,7 oliwa z oliwek 5g 0 5 0 ogolnie wychodzi 156g białka 75,3 g tluszczy 171,3g wegli waze okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg [...]
[...] zamiast sera daj jaka, dodaj takze warzywa lub owoc, - na II sniadanko np. miks sera twarogowego poltlustego z warzywami i jogurtem, - na obiad kurczaka z warzywami oraz oliwa z oliwek/olejem lnianym (brakuje w Twojej diecie tluszczow), - przed treningiem zajadasz ryz z miesem, warzywami/owocem, - po treningu chude miecho/ryba z [...]
[...] to po trneingowy to do zmiany (ryż/kasza/makaron + mięso) jeśli nie to wywal źółtka z jaj i chleb daj razowy + warzya i jakiś tłuszcz Posiłek 6 Ryż ze śmietaną Łyżka oliwy z oliwek + Gainer Ryż na noc to słaby pomysł.Wywal ryż i daj same białko + ta oliwa może zostać Wprowadź poprawki i wklej jeszcze raz z tym info o ,ktróe na początku prosiłem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na szynkę z indyka . posiłek [...]
[...] T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 II posilek przedtreningowy [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
[...] z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej lniany) i ryby tluste ( ostatecznie omega3 w kapsach), tez wlacz do jadlospisu. Po za tym ogolnie nie ma sie do czego przyczepic... powodzenia,
[...] PIERSI GOTOWANE,PAROWANE,PIECZONE,GRILOWANE W OSTATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZONE. ziemniaki puree/ryż 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Sałatka z różnych warzyw nawet ok. 150g oliwa z oliwek 7g DAJ 10 szklanka soczku WYWAL SOK PIJ WODE MINERALNA TO MA BYC POSILEK POTRENINGOWY ? PO TRENINGU CARBO(WEGLE PROSTE) 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK Gotowana [...]